戒掉手机瘾的方法比较多，如培养其他兴趣爱好、加强人际交往、设置手机使用时间、物理隔离手机、心理治疗等。建议及时到医院就医，医生会给出个体化的治疗方案，帮助戒掉手机瘾。

1、培养其他兴趣爱好：寻找并培养一些与手机无关的兴趣爱好，如阅读、运动、画画等。这些新的兴趣爱好不仅可以丰富生活，而且还可以转移注意力，减少手机的使用时间。

2、加强人际交往：可以多和好朋友聚会，或者参加新的社交，认识新的朋友，和好朋友进行面对面的交流，不仅可以释放情绪，还可以忽略玩手机的想法。

3、设置手机使用时间：可以在手机上面设置使用时间，如30~60分钟后自动关机，或每天晚上10点自动关机，通过自动关机来控制玩手机的时间。

4、物理隔离手机：可以在工作或学习的时间段将手机锁在抽屉里面，或者放在另一个空间，物理隔离手机后，可以使学习和工作更专心，还可以慢慢戒掉玩手机的想法。

5、心理治疗：如果手机瘾比较严重，需要寻求专业心理医生的帮助，医生会通过认知治疗、行为治疗、森田疗法等方式进行个体化的治疗。

虽然手机是日常必不可少的物品，但日常需要控制手机的使用时间。而且在戒掉手机瘾时，需要循序渐进，不可以直接戒断，以免身体出现戒断反应。